코어 근육이 무너진 사람의 특징 ......

 

1.등을 꼿꼿이 펴고 서는 것이 어색하다

2.아랫배에 힘주는 것이 어렵다

3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘 안들어 간다

4.허리 디스크 무릎관절 이상 

5.힘 못쓰는 엉덩근육 대신 다리근육을 써 다리가 굵어진다 

6.말린 어깨 거북목이다

7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다 

= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 

등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈 

아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 

항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다

이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함

대표적인 힙운동

<스쿼트>

<브릿지>

<덩키킥>

<사이드힙킥>

<Dumbbell Fire Hydrant Circle>

 *이거는 고난도 무리하지않기*

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