집에서 운동하자!!! ..........오늘의 맨몸운동

 첫번째 운동은 게걸음입니다.

애니멀플로우의 일종으로

동물의 움직을 흉내낸

운동입니다.

 다음 스피날 발란스입니다.

무릎꿇은 플랭크자세에서

팔, 다리를 엑스자로 교차해서

들어줍니다.

허리 밸런스를 잡아주는 효과가 있고

들어주는 동작에서 살짝 멈춰주시면

좋습니다. 

 가장 기본적인 가슴 맨몸운동

푸쉬업입니다.

손바닥 전체로 밀어주신다는 느낌으로

운동하시면 되고

손 간격은 자신의 가슴보다 10-20cm정도

넓게 잡으시고 하면 됩니다.

손 간격이 좁으면 가슴 안쪽과 삼두쪽으로

더 많은 자극이 됩니다. 

마지막 운동은 스쿼트 프론트킥입니다.

다른 하루홈트에서 

소개시켜드린 운동 같은데

스쿼트와 발차기를 결합한 운동입니다.

보기에는 쉬운데 생각보다 힘듭니다.

발차기를 하실때 다리를 최대한 펴고 발차기하시면

대퇴 뒤쪽(햄스트링)을 스트레칭 해주는

효과가 있습니다. 

하체를 전반적으로 발달시켜주고

칼로리 소모가 높은 운동입니다.